一天當中，睡覺已經占據了我們三分之一的時間，而這樣的三分之一卻是能夠提供我們一天的能量，前提是擁有好的睡眠質量。這就要來說說與我們睡眠有著極大關系的枕頭了，你會正確選擇合適的枕頭嗎?你知道側睡枕頭多高合適嗎?不明白的話就趕快來學習一下吧。

側睡枕頭多高合適?

正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。

習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致;

習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時，可以把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側彎，保持適當的后伸位。這樣早晨起來才不會導致頸椎酸痛。

如何選擇合適的枕頭

1、溫度

人在健康狀態下正常體溫一般恒定在37℃上下，而新生兒中樞神經系統，皮膚汗腺發育還未完全，從而體溫調節功能較差，兒童及青少年代謝率高，體溫略高于成人;老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

而人在熟睡的狀態下，頭部溫度比正常體溫要低0.3℃-0.5℃，所以不同季節，不同地域，人們選擇的涼枕及暖枕都有所差異。

中醫常說腳喜暖，頭喜涼，因而就有了很多商家錯誤的傳達和誤導消費者，推出冰枕、涼枕、沖水枕，提醒大家千萬不要盲目地選擇，要知道人入睡后，身體處于放松和沒有防御的狀態，如果在睡眠中遇到太大的寒氣，就會直接進入體內，輕的引發各種不適癥狀，如感冒、肩頸酸痛、手腳酸麻、脹痛等，時間長了，重的恐生惡疾。

因此在選擇枕頭時，應選擇能夠使頭部保持在自然舒爽溫度狀態下，不發熱出汗，也不冰涼刺激的枕頭。

2、高度

醫家有萬病之源起于脊椎的說法，枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸椎生理弧度不變形;頸椎位于人體脊柱最上端，由7塊椎骨組成，所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、前凸的弧形。

所謂“高枕無憂”的說法并不科學，枕頭太高，相當于低著頭睡覺，無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而加重頸椎負擔，長時間會導致頸椎變直，睡眠時若出現肩頸酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等癥狀，或是半夜感到手麻、腳麻，那可能就是枕頭太高了。

枕頭過低，相當于仰著頭睡覺，會使頭部充血，造成眼瞼，顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況;枕頭太低、不枕枕頭對頸椎的危害比較大，首先，如果采取仰臥的姿勢睡低枕或不用枕頭，會使頸椎處于過度后伸狀態，生理彎曲超過正常弧度而過度前凸，長期就會使椎體往后傾斜，椎體位置改變了，連接各個椎體的椎間盤就會受壓迫，從而容易引起頸椎間盤突出癥。

3、硬度

除了枕頭的高度以外，專家認為，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，導致壓強增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環，呼吸不暢，因此枕頭應選稍柔軟又不失一定硬度的，選擇能夠智能分壓的枕頭最適宜。

枕頭應有合適的彈性，若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利于健康的枕頭。

4、品種

市面上各種各樣的枕頭，五花八門，品種繁多，價格也有很大差異，挑選時要結合自己的情況，心中有數，選擇最適合自己的。

蕎麥枕——自有存在道理

用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統使用的枕頭。枕心選用既經濟又實惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會對預防頸椎病有一定作用。蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。

化纖枕——便宜但不實用

這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。

乳膠枕——除了價格都好

由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發泡而成，乳膠的彈性好，符合人體工學、不易變形、支撐力強，據說，乳膠對于骨骼正在發育的兒童來說，可以塑造好的頭型，而且不會有引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環的效果，乳膠枕表面有上千個氣孔，能夠散熱透氣。天然乳膠材質抗菌防霉，乳膠枕壽命長，就是價格有點貴，但是貴有貴的道理。護理時是自然通風，不能曬。

羽絨枕——好用但不便清洗

好的羽絨枕，應采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質輕、透氣、不悶熱的優點。真羽絨枕是上好材質的枕頭，缺點是不能水洗，而且部分人群會對羽絨過敏。羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭軟硬及高低程度，因此選擇時應按照枕頭上的說明作再選擇。

保健枕——效果聽自己的

一般的保健枕是將中國傳統的中草藥組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠中，安神健腦、防病強身，但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺，需要看自己的身體是否適合這些草料。

不同人群如何選擇枕頭

1、患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應盡量使枕頭高一些;而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕;

2、已有頸椎病的中老年人往往除了頸椎曲度變直外，還多伴有頸椎骨質增生、椎間隙狹窄等，這類人頸椎的變直是長年累月形成的，可逆性較差，不適宜睡低枕，睡低枕或健康枕相當于人為造成頭后仰;

3、新生兒一般不需要使用枕頭，因為新生兒頭部大小幾乎與肩同寬，平躺時，背部和后腦勺在同一平面上;側臥時，頭和身體也在同一平面上，但如果床墊比較軟或天冷時穿著厚厚的衣服睡覺，或者發生溢奶情況時，媽媽可以將成人洗臉用的毛巾對折2次(1-2cm左右高度)，墊在寶寶的頭下方，或讓寶寶右側臥，并將上半身用折過的毛巾稍微墊高一些;等小寶寶長到3個月左右，學會了抬頭以后，脊柱頸段出現向前的生理彎曲，這時開始使用枕頭就比較適宜了，枕頭高度選2-3cm，應注意小寶寶的枕頭應該橫墊于下頸上肩部，不要讓頸部懸空，這樣一來，可避免嬰兒呼吸道受壓迫;一個好枕頭，可以很好地支撐頸椎，幫助寶寶脊柱發育。

現在你會選擇適合自己的枕頭了吧，希望裝一網講解的這些能夠幫助到你。